Mientras que la mayoría de las personas no piensan mucho sobre el estado en el que se encuentra su corazón hasta que llegan a la mediana edad, comenzar con hábitos saludables desde antes, es una idea muy inteligente. “Nunca es muy tarde para cambiar tu estilo de vida o verificar la salud de tu corazón. Entre más pronto comiences a tomar decisiones más saludables, más beneficios tendrás”, comenta Donald Lloyd-Jones, MD, cabeza del departamento de Medicina Preventiva en la Universidad Northwestern y presidente electo de la Asociación Americana del Corazón. “El mayor tiempo que pases con la presión arterial alta o el colesterol alto, mayor daño estás causando a tu sistema cardiovascular y una vez que este daño está hecho, es difícil, sino que imposible, regresar el caballo al establo”.
Entonces, ¿qué deberías estar haciendo dentro de cada década para asegurar que el corazón se conserve lo más saludable posible? Empieza aquí:
En tus 20’s.
Mientras creces, no es buena idea que te comprometas con vicios que se puedan quedar contigo a lo largo de tu vida.
Cuida tu consumo de alcohol. No necesitas eliminar por completo las bebidas alcohólicas de tu vida (de hecho, consumirlo de manera moderada es bueno para tu corazón). Pero beber en exceso no tiene beneficios sino todo lo contrario. “El alcohol es divertido y una parte de la vida social, pero si consumes demasiado, puede tener un impacto tóxico en tu hígado, así como en el corazón”, añade Lloyd-Jones. “Esto también puede generar una hipertensión temprana”.
En tus 30’s.
Piensa esta época como la década para establecer una gran relación con tu médico de confianza (¡y el gimnasio!)
Obtén tus estadísticas iniciales. Es tiempo de conocer tus niveles exactos de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial. “Los problemas cardiovasculares pueden ser silenciosos, entonces es mejor asegurarte que no comiencen a elevarse”, explica Lloyd-Jones. “Identificar estos males de manera temprana, significa que aún estás a tiempo para atenderlos antes de necesitar medicamento”. De acuerdo con la Guía Americana de Dietas 2020-25, el colesterol LDL alto (o lipoproteínas de baja densidad, a veces denominadas «malas») y colesterol total alto, son un “mayor factor de riesgo para enfermedades del corazón y paros cardiacos”.
En tus 40’s.
¿La vida se interpuso? Es tiempo de que te comprometas a cuidar tu corazón.
Regresa a los ejercicios cardiovasculares. Si no puedes recordar la última vez que hiciste una actividad aeróbica, entonces querrás cambiar eso. Sudar un buen rato fortalece tu corazón y mejora la circulación de la sangre, lo que genera un menor riesgo para contraer una enfermedad del corazón o alguna otra relacionada. Dicho esto, sé cuidadoso. “Debes entender que no eres tan resistente como cuando eras joven, eres más propenso a una lesión, señala Lloyd-Jones. Su consejo: Rota entre diferentes tipos de actividades para que no sobrecargues ningún grupo muscular”. En tu app Fitbit también puedes encontrar un amplio repertorio de rutinas.
En tus 50’s, 60’s y más.
Celebra tu cumpleaños 50 observando de cerca tus hábitos.
Muévete, muévete, muévete. “Conserva tu fuerza y resistencia tanto como sea posible- ayudarás a tu corazón y además tendrás un mejor equilibrio para prevenir caídas”, añade Lloyd-Jones. “Cuando usas tus músculos, purificas el azúcar en la sangre y los triglicéridos más rápido y tendrás un metabolismo más sano, es por eso, que el movimiento es la clave”. Este puede ser el momento perfecto para comenzar a usar el recordatorio de movimiento de tu dispositivo fitbit- ya que te motiva a levantarte y moverte más durante el día.
Gracias a la innovación de sensores inteligentes, factores de forma modernos, hábil tecnología, e interacciones intuitivas, la familia fitbit se convierte en la opción ideal para que conozcas cómo funciona tu corazón, ya que todos los dispositivos tienen integrada la tecnología PurePulse®, diseñada para medir el ritmo cardiaco de forma automática y constante sin necesidad de algún otro equipo médico.
Estos datos, podrás encontrarlos en la aplicación de Fitbit con Fitbit Premium y obtener gráficas que te permitan conocer tu ritmo cardiaco durante los momentos activos y en reposo, además de que podrás descubrir algunas sugerencias para saber cómo mejorar tu salud cuidando de tu corazón.
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